腹部减肥最有效的方式,让女性的小肚腩消失

编辑:友铭斯女人街2019-03-11 19:19:53 关键字:腹部减肥,女性小肚腩消失,减肥,鱼人线

 减肥一般是针对于全身的运动,对于身体的部分一般来说很难出效果,如果只是想单一的减某一个部位的话。但若是想要减部分部位的时候,一定要先做减脂运动,然后再针对部分的部位进行低强度的运动,同时增加肌肉,比如说我们的腹部,在通过全身消耗之后一定要做以下的动作才可以燃烧腹部脂肪,从而让小肚腩慢慢地消失。

  1、平衡球卷腹

腹部减肥最有效的方式,让女性的小肚腩消失

  效果:

  通过这样的方式来锻炼腹部的核心肌肉,因为在正常的运动下不会锻炼到小腹,那么就需要通过这样的方式来达到效果。

  动作:

  平衡球卷腹需要借助一个平衡球来让我们身体达到平衡和舒展。首先选一个平衡球,可以用脚抵在上面,姿势为侧卧,注意自己的下半身尤其是小腿部分全部抵在球上,然后伸展身体,如果觉得自己的身体不能够平衡的话,可以利用墙角来稳定球或者自己的上半身,然后再去做斜向卷腹就可以了。一般每天做三组即可,一组15-20次。

  2、转体

腹部减肥最有效的方式,让女性的小肚腩消失

  效果:

  这个动作也是锻炼腹部的核心肌肉,但是它和正常腹部锻炼不同,需要用旋转的方式来锻炼腹部。

  动作:

  坐在垫子上,腰身挺直稍微后倾,双脚贴在地面上,大腿和身体上身呈45°,双手合十,可以双手拿着一个有重量的物体,然后做转体运动,不要摆动上部身体。一般每天做三组即可,一组15-20次。

  3、平板卷腹

腹部减肥最有效的方式,让女性的小肚腩消失

  效果:

  在做平板卷腹之前一定要有做平板的基础动作,不然身体很容易抖动,也不好进行腹部锻炼,如果是初学者可以循序渐进的练习。

  动作:

  首先准备好平板的动作,然后将右腿屈膝抬到左手边,一边动作做完换为另一边。这种动作连续起来就像是蜘蛛侠在爬行一样。锻炼腹部的同时也可以锻炼我们的四肢,更我们的平衡感变得更好。

相关文章
如何将生理期变成减肥黄金时间,你还相信经期吃不胖吗

如何将生理期变成减肥黄金时间,你还相信经期吃不胖吗

生理期的女生由于激素变化和身体不适,在心情上也会有一点低落,人会变得懒倦不愿意动弹。所以大多女性都错过了这个减肥的[详情]

产妇练产后瑜伽减肥塑身,明星产后减肥实力证明

产妇练产后瑜伽减肥塑身,明星产后减肥实力证明

可见,明星宝妈的瘦身秘诀还是基本的运动,不要对自己的身材抱有遗憾,应该立马行动起来。那么,要在产后如何运动呢?对此,建议[详情]

女性丰胸的最快方法?睡眠时候暗自练习丰胸

女性丰胸的最快方法?睡眠时候暗自练习丰胸

丰胸是我们女性无时无刻,无不梦寐以求的想要达到的。胸部丰满也是女性比较想要达到的状态。可你会想到除了白天我醒着的[详情]

瘦人怎样快速丰胸?让胸变大成就完美身材!

瘦人怎样快速丰胸?让胸变大成就完美身材!

【导读】:在生活中,大多数瘦的女孩子,她们的胸部都会比较小,虽然说穿衣会比较好看点,但是总觉得缺少点女人味。那么瘦人怎样[详情]

挺拔美胸的小妙招,5个丰胸方法不容错过

挺拔美胸的小妙招,5个丰胸方法不容错过

想必很多人都没有想到做俯卧撑居然也能起到很好的丰胸的作用,大家千万不要质疑,确实如此,俯卧撑由于能够锻炼到我们胸部的[详情]

contact us

Copyright     2018-2020   All rights reserved.  技术:友铭斯时尚 (闽ICP备11013948号 -4)
郑重声明:本网站部分内容来源于互联网,如有侵犯版权请速与本站管理员联系,我们将在24小时之内处理。